Hít đất có tăng chiều cao không là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, thanh thiếu niên đang muốn cải thiện chiều cao của mình. Đã từng có nhiều ý kiến nghi ngờ về việc hít đất đúng cách để tăng chiều cao. Dưới đây là câu trả lời và lời khuyên hít đất hiệu quả cho mọi người, cùng theo dõi bài viết của all-texts.com nhé!
I. Hít đất có tăng chiều cao không?
- Đã từng có ý kiến cho rằng tập tạ sẽ làm chậm tốc độ phát triển. Quan điểm này có từ những năm 1970 ở Nhật Bản, khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những lao động trẻ em hoạt động thể chất cả ngày có xu hướng lùn đi một cách bất thường.
- Suy nghĩ này đã diễn ra trong nhiều năm, vì vậy người ta cho rằng việc nâng tạ hoặc tập luyện sức mạnh khi còn trẻ có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. Vậy một trong những động tác rèn luyện sức bền phổ biến là hít đất có tăng chiều cao không?
- Một nghiên cứu năm 2010 được thực hiện bởi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất, bao gồm hít đất có lợi cho trẻ em từ 6 đến 18 tuổi.
II. Thời gian hít đất cải thiện chiều cao bao lâu hiệu quả
- Chúng ta có thể tự hít đất tại nhà để tăng chiều cao cho mình mà không cần đến phòng tập hay bất cứ dụng cụ tập luyện hỗ trợ nào. Bạn có thể hít đất vào thời gian rảnh, nghỉ ngơi trong lúc học tập, làm việc để cơ thể và tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn.
- Khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn, bạn nên ăn kiêng nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác hít đất. Không nên hít đất ngay sau khi ăn no vì như vậy sẽ khiến hiệu quả tập luyện giảm sút do uể oải, mệt mỏi. Bạn cũng không nên hít đất khi đói. Điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, do cơ thể không đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất vất vả.
- Khi bạn mới bắt đầu hít đất mục tiêu là 50-100 cái mỗi ngày. Sau một thời gian khi tập quen, bạn có thể tăng tần suất tập và số lần tập, 200-350 lần/ ngày. Tập nhiều lần trong ngày, không nên ngồi tập chống đẩy liên tiếp có thể dẫn đến suy nhược, giảm thể lực, thậm chí là chấn thương.
III. Một số tư thế hít đất tăng chiều cao nhanh chóng
1. Hít đất tăng chiều cao cơ bản nhất
Đây là tư thế hít đất đơn giản nhất, hỗ trợ phát triển cơ ngực hiệu quả đồng thời tăng cường sức bền.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế 2 tay, 2 chân chống đất, lòng bàn tay, ngón tay, mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, cố gắng giữ toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn nhà
- Mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể lên cao giống như tư thế ban đầu
- Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/ buổi tập
2. Hít đất sử dụng đầu gối để tăng chiều cao
Tư thế hít đất tăng chiều cao phù hợp với người không không có đủ sức khỏe. Không dùng ngón chân mà để đầu gối chạm đất. Điều này giúp giảm áp lực lên tay và chống đẩy dễ dàng hơn.
Cách tập luyện:
- Hai tay chống đất, đầu gối và các ngón chân tiếp xúc với mặt đất, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống mặt đất. Giữ tư thế sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Siết cơ bụng, khuỷu tay hơi hướng về phía sau, cong khuỷu tay và hạ thấp người sao cho phần cánh tay trên song song với mặt đất.
- Mở rộng khủy tay, nâng người lên cao
- Duy trì tập luyện tùy sức, thực hiện từ 2-3 hiệp/ buổi tập.
3. Hít đất tăng chiều cao với tay hẹp
Khi mới tập tư thế hít đất này, bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Tuy nhiên, tư thế hít đất này hướng ngực nhiều hơn chống đẩy cơ bản.
Cách tập luyện:
- Chuẩn bị ở thư thế chống 2 tay, 2 chân, lòng bàn tay và mũi ngón chân chạm đất. Khoảng cách giữa 2 tay nhỏ hơn độ rộng của vai.
- Uốn cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng đến khi phần ngực gần chạm vào sàn nhà, khuỷu tay sát với cơ thể.
- Mở rộng khuỷu tay đẩy cơ thể lên cao
- Chống đẩy tùy sức, càng nhiều lần càng tốt, lặp lại 3 hiệp trong 1 buổi tập
4. Hít đất tăng chiều cao dốc xuống
Tư thế hít đất này tác động lực đến các cơ vai, cơ ngực lớn hơn so với các tư thế hít đất khác.
Cách tập luyện:
- Chống hai xuống đất, đặt chân lên 1 băng ghế hoặc hộp chắc chắn
- Cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể, giữ người thẳng đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay hơi hướng ra phía sau
- Mở rộng khuỷu tay, nâng người lên cao
- Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/ buổi tập.
5. Hít đất tăng chiều cao vỗ tay
Tư thế hít đất này tương đối khó và đòi hỏi sự tự tin cũng như thể lực. Tuy nhiên, nếu thực hiện thành công, động tác chống đẩy vỗ tay sẽ giúp thúc đẩy quá trình hình thành khối cơ cũng như thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Cách tập luyện:
- Hai tay, hai chân chống sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
- Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần chạm sàn
- Dùng sức cánh tay để thân người lên cao và vỗ tay
- Tiếp đất nhẹ nhàng hai tay chạm đất, khuỷu tay hơi cong, hạ ngực gần chạm sàn, tránh tiếp đất với cánh tay thẳng có thể gây chấn thương.
- Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/ buổi tập
IV. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất
- Khởi động: các bộ phận khác nhau trên cơ thể (cổ, thắt lưng, bàn tay, cổ tay, chân, cổ chân…) Khởi động kỹ để tránh chấn thương và chuột rút khi vận động.
- Tốc độ thở: Nhịp thở có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa của bài tập. Lưu ý là hít vào khi hạ thấp người và thở ra khi nâng người lên.
- Tư thế: Bám vào tư thế cơ bản lúc đầu. Giữ ổn định tay chân và dồn trọng lượng cơ thể vào đúng vị trí. Tránh các chấn thương khớp gây hại cho cơ thể. Nếu bạn có tiền sử chấn thương liên quan đến hệ cơ xương khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện bài tập này.
- Cường độ luyện tập: Luyện tập cách quãng khó cao, hiệu quả rất rõ rệt. Vì vậy, nên duy trì cường độ luyện tập hàng ngày để nhanh chóng cải thiện chiều cao. Đồng thời, bạn chỉ nên vận động vừa phải. Vận động quá sức dễ dẫn đến tổn thương xương khớp, ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.
- Chế độ dinh dưỡng: Quá trình chống đẩy đòi hỏi chất dinh dưỡng phải liên tục được đưa vào xương. Vì vậy, việc thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, hãy chú ý bổ sung đủ nước để đĩa đệm hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể còn thiếu.
Như vậy câu hỏi hít đất có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, đây là bài tập giúp cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Hãy tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!