Nữ giới được mệnh danh là phái đẹp. Họ không chỉ có tâm hồn tinh tế mà còn có ngoại hình thu hút mọi ánh nhìn. Hầu hết các chị em đều quan tâm đến ngoại hình dù ít hay nhiều. Nếu có điều kiện kinh tế và thời gian thì họ sẽ dành công sức để chăm sóc bản thân và nâng cấp bản thân cả về vẻ đẹp bên ngoài lẫn phẩm chất và tri thức bên trong. Vóc dáng bên ngoài là điều mà nhiều nữ giới dành sự quan tâm.
Đương nhiên là ai cũng muốn có vóc dáng đẹp theo tiêu chuẩn của mình, có người thì thích dáng mảnh mai, có người lại muốn cơ thể nhìn khỏe mạnh, rắn rỏi, săn chắc. Nhưng dù là vóc dáng nào thì phần bụng cũng không nên có mỡ thừa. Mỡ thừa ảnh hưởng đến sắc vóc nói chung là cũng là dấu hiệu cho thấy sức khỏe chưa ổn. Nếu mỡ bụng quá nhiều nghĩa là tỉ lệ mỡ cơ thể bạn đang cao. Hãy sử dụng bài tập bụng dưới cho nữ để đánh tan mỡ tại bộ phận này nhé!
Một số bài tập bụng dưới mang lại hiệu quả cao
Phòng tập thể hình Unity Fitness giới thiệu một số bài tập để chị em cải thiện vùng bụng dưới, loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ bụng săn gọn hơn. Những động tác như crunch và sit-up rất quen thuộc. Chúng giúp cải thiện vùng bụng giữa, cơ bụng ngang nhưng vùng bụng dưới cũng rất quan trọng. Đấy là nơi mà sẽ có kích thước to nhất nhì nếu như bạn có mỡ thừa tích tụ tại bụng. Đã tập cho bụng trên, bụng giữa rồi thì giờ tập cho cả bụng dưới nữa nhé!
-
Flutter Kick
Động tác đầu tiên trong bài tập bụng dưới cho nữ là Flutter Kick. Bài tập sẽ tác động vào vùng cơ trọng tâm, cơ bụng dưới và cả cơ gấp hông.
Chi tiết bài tập:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng. Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc trải thảm để cho êm ái, thoải mái hơn. Mặt hướng thẳng trong khi nằm ngửa. Cằm không quá gập xuống cũng không quá hất lên.
- Hai tay duỗi thẳng ra dọc theo thân người, bàn tay đặt ngang mông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
- Lưng dưới chạm sàn. Nâng cả chân lên khỏi mặt sàn một chút, khoảng 20 cm. Sau nâng chân phải lên cao đồng thời hạ chân trái xuống, tuy nhiên không chạm hẳn chân xuống sàn. Rồi lại đổi, đưa chân trái lên, hạ chân phải xuống. Chân này lên thì chân còn lại xuống, chuyển động so le nhau.
Tập Flutter Kick giúp cải thiện tư thế, giúp cơ thể cân bằng và cơ bụng cũng hiện lên rõ hơn. Lưu ý khi tập là lưng phải sát với mặt sàn, không cong lưng, không võng lưng. Thực hiện động tác trong vòng 50 giây.
-
Frog Crunch
Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà nhưng nếu bạn lo ngại tập sai mà không có ai sửa cho mình thì có thể đến tìm phòng gym gần đây giá rẻ. Một địa chỉ mà có giá cả hợp lý trên thị trường hiện nay chính là UnityFitness. Cơ thể bạn sẽ được chăm sóc tốt nhất bởi dịch vụ tại đây, có PT bằng cấp quốc tế, phòng tập chuẩn 5 sao quốc tế, máy tập cũng nhập khẩu từ nước ngoài.
Thêm một động tác thuộc bài tập bụng dưới cho nữ nữa nhé! Động tác tiếp theo tên là Frog Crunch.
Chi tiết bài tập:
- Nằm ngửa, cả cơ thể thành một đường thẳng, chân thẳng thân trên, hai tay duỗi dọc theo thân người.
- Đưa hai bàn tay ôm phía sau đầu, khuỷu tay hướng ra bên ngoài.
- Mở đầu gối sang hai bên. Hai bàn chân úp vào nhau.
- Nâng đầu vai lên đồng thời nâng hai chân lên, tay và vai có thể cụp lại.
- Cố gắng để tay và chân gần nhau nhất có thể.
Thực hiện động tác trong 50 giây. Động tác kích hoạt cơ bụng dưới, cơ gấp hông và cơ mông.
-
Lying Crunch
Muốn giảm cân hay giảm mỡ thì không chỉ có phương pháp tập gym, bạn cũng có thể học lớp tập yoga gần đây hoặc học pilates. Mỗi bộ môn đều có điểm hấp dẫn cũng như tác dụng tốt đối với sức khỏe và vóc dáng.
Bài tập tiếp theo trong chuỗi bài tập bụng dưới cho nữ là Lying Crunch. Động tác sẽ kích hoạt cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa ra sàn. Hai chân gập lại, lòng bàn chân vẫn chạm sàn. Hai tay vòng ra sau, hai bàn tay ôm lấy phía sau đầu.
- Dùng cơ bụng kéo đầu và vai lên, nhấc lưng trên khỏi mặt sàn.
- Từ từ hạ vai đầu xuống rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện trong 50 giây.
Kết luận
Các bài tập bụng dưới cho nữ sẽ giúp bạn có một vùng bụng dưới phẳng, không còn mỡ thừa với cơ bụng dưới săn chắc. Để có được vòng hai đẹp là cả một quá trình gian nan đòi hỏi luyện tập thường xuyên và hăng say. Các động tác để tập luyện cũng vô cùng đa dạng. Bạn cứ thoải mái trải nghiệm các bài tập khác nhau để buổi tập trở nên vui vẻ hơn. Thử nhiều động tác thì bạn cũng sẽ nhận ra động tác nào hợp với mình.
Vừa muốn được tập luyện động tác phong phú vừa muốn được tư vấn chế độ ăn thì không thể bỏ qua trung tâm thể hình số 1 hiện nay https://unityfitness.vn/. Rất nhiều ưu đãi như 14 ngày tập thử miễn phí, gói tập 239 nghìn/tháng sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí đáng kể.
Các tin tức mới về các cơ sở sẽ có mặt trong các bài đăng tại:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Đăng ký tập thử hay muốn nghe tư vấn về các khóa tập, gói tập, hạng thẻ thành viên thì chỉ cần gọi đến số 1900 1559 hay 0796 777 999. Các nhân viên chăm sóc khách hàng sẽ trả lời bạn tận tình và hướng dẫn một cách chi tiết nhất.