Đang có kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để hết đau bụng?

Để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”, bạn nên ăn uống điều độ và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy có kinh nên ăn gì? Những thực phẩm nào nên hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng all-texts.com tìm hiểu nhé!

I. Có kinh nguyệt nên ăn gì?

1. Nước

Uống nước luôn rất quan trọng, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Nước có thể làm giảm nguy cơ bạn bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt.

Khi bạn thường xuyên bị mất nước, cơ thể của bạn có xu hướng giữ lại nhiều độ ẩm hơn để ngăn nó xuống quá thấp. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giữ nước và đầy hơi.

2. Trái cây

*Các loại trái cây chứa nhiều nước giúp giữ nước cho cơ thể*

Các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu và dưa chuột là một cách tuyệt vời để giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây ngọt có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn một lượng lớn đường tinh luyện.

3. Các loại rau xanh

Thiếu sắt rất phổ biến trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn bị mất máu quá nhiều trong thời kỳ này. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, do đó có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đớn về thể chất và chóng mặt.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina rất giàu sắt và có thể giúp bạn bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Rau bina cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng khác.

4. Gừng

Vào Ngày “Đèn đỏ”, một tách trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu các cơn đau nhức cơ. Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Đó là một lựa chọn an toàn và rẻ, vì vậy rất đáng để thử.

Nhưng không nên ăn quá nhiều gừng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều hơn 4 gam gừng mỗi ngày có thể dẫn đến chứng ợ nóng và rối loạn dạ dày.

5. Thịt gà

Gà là một loại thực phẩm khác giàu sắt và protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no trong thời gian dài, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.

6. Cá

Cá là thực phẩm rất giàu sắt, protein và axit béo omega-3 và là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Uống sắt có thể chống lại bệnh thiếu máu mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm cường độ cơn đau theo thời gian, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc giảm đau trong kỳ kinh nguyệt.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm trong thời kỳ kinh nguyệt, axit béo omega-3 có thể giúp ích.

7. Sôcôla đen

*Sôcôla chưa magie làm giảm mức độ của các triệu chứng kinh nguyệt*

Sôcôla là một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh, sô cô la đen rất giàu sắt và magie. Một 100g socola đen (70-85%) cacao chứa tới 67% lượng sắt được khuyến nghị mỗi ngày và 58% lượng magie được khuyến nghị mỗi ngày. Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt và những người thiếu magie có nhiều khả năng phát triển các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn.

8. Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3, là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích các loại hạt, hãy thử làm bơ hạt (ví dụ như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…).

II. Có kinh không nên ăn gì?

Bên cạnh việc thắc mắc có kinh nên ăn gì thì, trong những ngày nhạy cảm này các chị em cũng cần kiêng một số loại thực phẩm sau:

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể không đủ nước và dễ gây đầy hơi. Để giảm điều này, bạn không nên thêm một lượng lớn muối vào thức ăn và tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối.

2. Thực phẩm chứa nhiều đường

Đường có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường có thể khiến các mức năng lượng này tăng vọt, nhưng cũng giảm xuống nhanh chóng. Nó có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bất ổn, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, hãy kiểm tra lượng đường nạp vào cơ thể để điều chỉnh tâm trạng.

3. Cà phê

*Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi làm trầm trọng thêm chứng kinh nguyệt*

Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng đột ngột từ bỏ hoàn toàn caffeine cũng có thể gây đau đầu. Vì vậy, chỉ những người quen uống vài tách cà phê mỗi ngày mới có thể hạn chế uống cà phê. Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn dễ bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, giảm lượng cà phê uống có thể ngăn điều này xảy ra.

4. Rượu

Rượu có thể có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Chẳng hạn, rượu làm cơ thể mất nước, gây đau đầu và đầy hơi. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn.

5. Thịt đỏ

*Thịt đỏ chứa rất nhiều prostaglandin làm tử cung co lại tạo ra máu*

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra chất prostaglandin. Những hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và đẩy nội mạc tử cung ra ngoài, nơi tạo ra máu. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao có thể gây chuột rút. Thịt đỏ là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, nhưng nó cũng chứa rất nhiều prostaglandin. Nếu bạn cần thịt đỏ để bổ sung sắt, tốt nhất nên tránh thực phẩm này trong thời kỳ kinh nguyệt.

Như vậy, với những ngày “dâu” bên cạnh việc giữ cho tâm trạng thoải mái, các bạn có thể thưởng thức những món yêu thích. Tuy nhiên, cần phải ăn uống hợp lý và lành mạnh nhé! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết với chủ đề có kinh nên ăn gì nhé!